Как мне выспаться?

Сон для организма

 

Главное правило здорового сна, отдыха организма и отличного самочувствия – раньше ложиться спать. В идеале – до 11 вечера, и просыпаться хотя бы до 9 утра. И обязательно – в одно и то же время. Наши биоритмы устроены так, что некоторые гормоны (например, мелатонин, который отвечает за восстановление организма), вырабатываются только во сне – и только при условии, что мы спим в полной темноте. Так что если вы будете ложиться под утро и просыпаться в полдень – спи вы хоть по 10 часов, организм не будет успевать восстанавливаться, и вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Даже если вы сова. Потому что у всех людей биоритмы и циклы выработки гормонов устроены одинаково, и с точки зрения медицины деления на жаворонков и сов не существует. 

Кроме того, хорошо высыпаться помогает медитация или выполнение определенных асан перед сном и "приветствия солнцу" по утрам. Если вы не поклонник таких методов – попробуйте любые расслабляющие мышцы и связки упражнения, растяжку, дыхательную гимнастику. 

Если у вас часто бывают проблемы со сном или вы страдаете бессонницей (трудно заснуть и проснуться дольше 3-4 дней подряд) – это может говорить о дисбалансе энергии в организме, чаще всего – о возбуждении энергии ветра. В большинстве случаев проблема решается травяными сборами, массажем, прогреваниями, иглоукалыванием. 

А вот чего точно не нужно делать при бессоннице – это пить успокоительные. Бессонница чаще возникает не из-за возбуждения, а наоборот, из-за переутомления и истощения организма, и в таких случаях вам нужно не успокаивать нервы, а питать и гармонизировать тело. И с этой задачей тоже отлично справляется восточная медицина.