7-8 часов сна это норма или заблуждение?

7-8 часов сна - это норма?

 

Практически везде мы слышим: человеку для отдыха необходимо спать 7-8 часов в сутки. Так ли это на самом деле?

У большинства людей присутствует хронический недосып. Здесь виноваты и гаджеты, с которыми мы ложимся в кровать, а они сбивают наш сон, потому что мелатонин (гормон сна) лучше вырабатывается при отсутствии света. Также причастен ежедневный стресс, поскольку уснуть в состоянии перевозбуждения невозможно, который может перерасти в хронический. В итоге человек пытается восполнить сон в выходные дни, просыпаясь разбитым, уставшим, потому что вместо обычных 5 часов поспал 12.  Поскольку слишком долгий сон характеризует скорее проблемы со здоровьем. Поэтому, если человек регулярно спит дольше 8 часов, то это может быть поводом обратиться к врачу.

Ученые считают, что вредно спать слишком мало и слишком долго, спать нужно столько, сколько вы можете себе позволить. Для человека наиболее естественно спать не 7–8 часов подряд, а два раза по 3–4 часа с перерывом на 1–2 часа. В 1990-х годах к такому выводу пришёл американский психиатр Томас Вер, который провёл эксперимент, на месяц переведя испытуемых в условия без искусственного освещения. Позднее находку Вера подтвердил его соотечественник, историк Роджер Экирх. Он обнаружил в документах Средневековья и Нового времени сотни упоминаний двух отрезков сна, при этом о них всегда говорили как о чём-то само собой разумеющемся. Как предполагают учёные, такой ритм сна помогал людям лучше справляться со стрессом. Моду на долгий сон в конце XVII века ввели зажиточные европейцы, за ними последовали остальные, а окончательно традиция исчезла в конце XIX — начале XX веков, когда повсеместно ввели электрическое освещение.

 

Сон для организма

 

Недавно профессор Уорвикского университета Франко Каппучио, который специализируется на сердечно-сосудистых заболеваниях, изучил 16 исследований, в которых за последние 10 лет поучаствовали более 1,1 млн человек. Каппучио обнаружил прямую связь между длиной сна и здоровьем человека: те, кто укладывался в промежуток от 6 до 8 часов, чувствовали себя лучше остальных. Это ожидаемо, но интересно другое: смертность среди тех, кто спал дольше восьми часов, была выше, чем среди тех, кто недосыпал. Как заключил Каппучио, слишком долгий сон говорит о том, что у человека проблемы со здоровьем — или о том, что он сильно устаёт.

Главное, что нужно понять, — насколько продолжительность сна индивидуальна. Атлетам после изнурительных тренировок требуется больше времени на восстановление, чем офисному работнику, который целый день сидит за столом, а младенцам нужен более долгий сон, чем пожилым людям. Вряд ли сегодня многим удастся перейти на два периода сна с перерывом, как это было до изобретения искусственного освещения, но если вы регулярно спите дольше 8 часов, то это может быть поводом обратиться к врачу. Не говоря уж о том, что спать хотя бы 6–7 часов нужно каждый день, а не только по выходным.

Комментарии